Tässä harjoituksessa keskitytään niska-hartiaseudun hoivaavaan liikkeeseen. Ennen tätä harjoitusta on hyvä tehdä muutama hartiaseutua lämmittävä liike vaikka pyörittämällä hetken aikaa hartioita etu- ja takakautta ympäri.
Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten kireyttä helpottavana taukojumppana tai muun liikkumisen lopuksi. Pyri pitämään hartialinjasi rentona, ettei venytettävä ja hierottava hartia nouse jännitykseen. Keskivartalo saa harjoitusta asennon tukijana. Syvä hengitys tehostaa hoivaavaa vaikutusta ja rauhoittaa mieltä.