KEHONHUOLTOHETKI
” content_phone=” KEHONHUOLTOHETKI ” content_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.16″ text_font=”Montserrat|300|||||||” text_font_size=”18px” text_line_height=”2em” header_font=”Montserrat|300|||||||” header_font_size=”50px” header_line_height=”1.4em” text_orientation=”center” background_layout=”dark” max_width=”767px” module_alignment=”center” min_height=”213px” custom_margin=”22px|446px||-119px|false|false” custom_margin_tablet=”98px||||false|false” custom_margin_phone=”104px|446px||-109px|false|false” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”|0px||||” text_font_last_edited=”off|phone” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”34px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_font_size_tablet=”40px” header_font_size_phone=”18px” header_font_size_last_edited=”on|desktop” header_line_height_tablet=”” header_line_height_phone=”1em” header_line_height_last_edited=”on|phone” header_3_font_size_tablet=”” header_3_font_size_phone=”17px” header_3_font_size_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”left” text_orientation_last_edited=”on|phone” module_alignment_tablet=”” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]RAAMATTU-RAUHOITTUMINEN
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_text_color=”#ffffff” text_font_size=”18px” text_line_height=”1.8em” max_width_tablet=”76%” max_width_phone=”72%” max_width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”-95px||||false|false” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”-108px|||0px|false|false” custom_margin_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]Godfulness-kehonhuoltoharjoitukset on suunniteltu sisältämään yksinkertaisia liikkeitä ja perusliikuntaa. Yksinkertainen liike on samalla hyvä keino kokea positiivisia tuntemuksia kehossa. Voit tehdä harjoitukset sinulle sopivalla hetkellä yksitellen tai kokonaisuutena, ulkona tai sisällä.[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_image src=”https://www.godfulness.fi/wp-content/uploads/2021/11/emma-simpson-mNGaaLeWEp0-unsplash-scaled.jpg” _builder_version=”4.16″ width=”93%” width_tablet=”77.3%” width_phone=”74%” width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”|||-72px|false|false” custom_margin_tablet=”||||false|false” custom_margin_phone=”|||-38px|false|false” custom_margin_last_edited=”on|phone” module_alignment_tablet=”left” module_alignment_phone=”” module_alignment_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ min_height=”1629px” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”Montserrat||||||||” text_font_size=”16px” header_font=”Montserrat||||||||” width=”100%” module_alignment=”center” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]Kaikki harjoitukset on suunniteltu yksittäisiksi ja voit löytää videoista mieleisesi vaikkapa virkistäväksi, kehon kireyksiä vähentäväksi taukojumpaksi. Harjoitukset toimivat myös kokonaisuutena ja voit yhdistellä haluamasi määrän videoita ja toistoja. Voit hyödyntää harjoituksia myös aamun piristeenä tai illan palauttavana harjoituksena. Joissakin videoissa on tarjolla haastavampi versio liikkeistä ja osan harjoituksista voit tehdä istuen tai seisten. Näissä matalan kynnyksen kehoharjoitteissa huomioidaan kehon, mielen ja sielun kokonaisuus. Mieli rauhoittuu, kun se saa keskittyä liikkeiden yhdistelmään. Samalla aisteille tulee tilaa, mikä lisää läsnäoloa tässä ja nyt. Mitä useammin toistat harjoituksia ja varsinkin hidastat niitä, sitä voimakkaammin voit tuntea rauhoittumisen tunnetta. Harjoitusten alussa on lyhyt rukous ja lopussa on rohkaiseva raamatunkohta. Godfulness-kehonhuoltohetkiharjoitukset on laatinut tanssi-liiketerapeutti, TRE®-ohjaaja, ratkaisukeskeinen työnohjaaja Asta Lehtimäki ja psykoterapeutti Christina Järvelä.[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_video src=”https://youtu.be/fzVm6owUDpE” _builder_version=”4.19.4″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_video][et_pb_blurb title=”TASAPAINON HAVAINNOINTI” use_icon=”on” content_max_width=”686px” _builder_version=”4.16″ header_font=”Montserrat||||||||” body_font=”||||||||” body_font_size=”16px” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat,Montserrat Alternates” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”] Tässä harjoituksessa saat keskittyä tasapainotteluun, joka on rauhoittavaa ja auttaa keskittymään. Vähäinenkin epätasapainon aistiminen aktivoi meidän aivojamme. Turvallisesti tehty tasapainottelu lisää kehonhallintaasi. Tasapainoa voi myös kehittää. Suosittelemme ottamaan tasapainotteluun tukea käden ulottuville ja huolellista keskittymistä keskivartalon tuen toteutumiseen. Jos sinulla on huimausta tai ongelmia tasapainon kanssa, harjoittele soveltavasti istuen tai tasaisella alustalla seinään tukien.[/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_video src=”https://youtu.be/ivu4dJyXPoc” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_video][et_pb_blurb title=”HAASTAVAMPI TASAPAINOHARJOITUS” use_icon=”on” _builder_version=”4.16″ header_font=”Montserrat||||||||” body_font_size=”16px” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]
Tässä harjoituksessa jatketaan tasapainottelua ja samalla keskitytään tutkimaan sitä, miten jokainen liike kulkee tukielimistömme läpi joko ristikkäin tai myötäliikkein. Näitä kokonaisvaltaisia liikeketjuja harjoittamalla voimme tasapainottaa kehomme lihaskuntoa. Suosittelemme ottamaan tasapainotteluun tukea käden ulottuville ja huolellista keskittymistä keskivartalon tuen toteutumiseen. Jos sinulla on huimausta tai ongelmia tasapainon kanssa, harjoittele soveltavasti istuen tai tasaisella alustalla seinään tukien.
[/et_pb_blurb][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_video src=”https://youtu.be/ipmTSvQUhxs” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_video][et_pb_blurb title=”VARTALONHALLINTA ISTUEN” use_icon=”on” content_max_width=”686px” _builder_version=”4.16″ header_font=”Montserrat||||||||” body_font_size=”16px” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”] Tässä harjoituksessa keskitymme keskivartalon ja rintakehän lihaksiin. Vahvistamalla näitä lihaksia ja avaamalla niiden kireyksiä voi myös hengittäminen, ahdistuksen tunne ja jokin kiputila hellittää. Vatsalihasten ja rintarangan harjoituksia tehdessä sisäänhengityksellä rentoutamme vatsaa ja uloshengityksellä harjoitamme lihaksia. Tee liikkeet oman kunnon mukaan. Kokeile syviä hengityksiä pikkuhiljaa ja ota omia välihengityksiä tarpeen mukaan. [/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_video src=”https://youtu.be/1vfVWbOkhTI” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_video][et_pb_blurb title=”NISKA-HARTIASEUDUN AKTIVOINTI” use_icon=”on” _builder_version=”4.16″ header_font=”Montserrat||||||||” body_font_size=”16px” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”] Tässä harjoituksessa keskitytään niska-hartiaseudun aktivointiin yläraajaliikkeiden avulla. Liikkeet sopivat sovellettuina myös kiputiloista kärsiville, jos liikkeet tehdään kivuttomasti ja itselle sopivissa laajuuksissa. Kuuntele omaa kehoasi ja vointiasi siinä, mille korkeudelle nostat käsivarttasi ja kuinka monta toistoa lihaksesi jaksavat. Voit tehdä nämä liikkeet istuen tai seisten.[/et_pb_blurb][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_video src=”https://youtu.be/sKYqhyFajwU” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_video][et_pb_blurb title=”HOIVAAVA LIIKE NISKA-HARTIASEUDULLE” use_icon=”on” content_max_width=”686px” _builder_version=”4.16″ header_font=”Montserrat||||||||” body_font_size=”16px” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”] Tässä harjoituksessa keskitytään niska-hartiaseudun hoivaavaan liikkeeseen. Ennen tätä harjoitusta on hyvä tehdä muutama hartiaseutua lämmittävä liike vaikka pyörittämällä hetken aikaa hartioita etu- ja takakautta ympäri. Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten kireyttä helpottavana taukojumppana tai muun liikkumisen lopuksi. Pyri pitämään hartialinjasi rentona, ettei venytettävä ja hierottava hartia nouse jännitykseen. Keskivartalo saa harjoitusta asennon tukijana. Syvä hengitys tehostaa hoivaavaa vaikutusta ja rauhoittaa mieltä.[/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_video src=”https://youtu.be/H5Z87ViIFHU” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][/et_pb_video][et_pb_blurb title=”TANSSILLINEN RAUHOITTUMINEN” use_icon=”on” _builder_version=”4.16″ header_font=”Montserrat||||||||” body_font_size=”16px” inline_fonts=”Open Sans,Montserrat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”] Joskus tahdin hidastaminen ja mielen rauhoittaminen on helpompaa liikkeen avulla kuin pysähtymällä. Tämä harjoitus sisältää vain yhden askelsarjan, jotta voit keskittyä rauhoittumiseen Voi halutessasi vaikeuttaa harjoitusta käsiliikkeillä tai tasapainohaasteella. Mieli rauhoittuu, kun saa keskittyä liikkeiden yhdistelmään ja aisteille tulee tilaa herkistyä[/et_pb_blurb][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]